পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

আপনি কি পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানতে চান? আপনারা যদি এই বিষয়টি সম্পর্কে সঠিক তথ্য পেতে চান তাহলে অবশ্যই সম্পূর্ণ আর্টিকেল একদম শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন। কারণ সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়লে আপনারা কিভাবে পায়ের গোড়ালির ব্যথা ঘরোয়াভাবে কমাবেন তা সঠিকভাবে জেনে যাবেন।

শুধু তাই নয় পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ওষুধ কি কি রয়েছে এ বিষয়টিও সম্পর্কেও সঠিকভাবে জেনে যাবেন। তাই আসুন আর দেরি না করে সম্পূর্ণ আর্টিকেল একদম ধৈর্য সহকারে পড়ুন।

বাংলাদেশে কমবেশি প্রত্যেকটা মানুষেরই পায়ের গোড়ালির ব্যথা রয়েছে। কিছু কিছু মানুষ এটি সাধারণ একটি সমস্যা ভেবে থাকেন। কিন্তু এটি অতিরিক্ত হলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই যত দ্রুত সম্ভব পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানো প্রয়োজন। আজকে আমি এই আর্টিকেলে পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় এবং পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ঔষধ কি কি রয়েছে এই সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। আশা করি আপনারা সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়লে এ বিষয়গুলো সহ আরো নানা বিষয়ে সঠিকভাবে জেনে যাবেন। তাই আসুন প্রত্যেকের কাছেই অনুরোধ আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।

প্রিয় বন্ধুরা আজকে আমি আপনাদের জানিয়ে দেবো পায়ের গোড়ালি ব্যথা কেন করে এ বিষয়ে। পায়ের গোড়ালির ব্যথার অন্যতম কারণ হলো প্লান্টার ফ্যাসাইটিস। এই ব্যথাটা মূলত পায়ের তলায় হিল বা গোড়ালিতে খোঁচা দেয়ার মত ব্যথা অনুভব হয়ে থাকে। সকালে ঘুম থেকে উঠে পা ফেললে অনেক বেশি ব্যথা অনুভব পাওয়া যায়। 

কিছুক্ষণ আবার হাটাহাটি করলে ব্যথা আস্তে আস্তে কমে যায়। পায়ের সামনের দিকে ছোট ছোট হাড় পেছনের দিকে গোড়ালের হাড়ের সঙ্গে সংযুক্ত থাকে যে ব্যান্ডের মত লিগামেন্ট দিয়ে সেগুলো মূলত প্লান্টার ফাসা বলা হয়। মূলত শরীরে ওজন যেন সরাসরি পায়ের ওপরে চাপ না পড়ে সেক্ষেত্রে এই ব্যান্ড কাজ করতে সাহায্য করে। 

এই ব্যান্ডে প্রদাহ হলে গোড়ালিতে অনেক ব্যথা অনুভূত হয়। তখন এটিকে বলে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস। বিশেষ করে ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সীদের এই পায়ের ব্যথার সমস্যা অনেক বেশি দেখা যায়। দীর্ঘ সময় ধরে যদি পায়ের গোড়ালিতে চাপ পড়ে এরকম কোন কাজ করলে বিশেষ করে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হয়। যেমন- ম্যারাথন দৌড়, ব্যালে নাচ। 

এছাড়াও অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে পায়ের উপরে অতিরিক্ত ভরের সৃষ্টি হয় ফলে চাপ দিয়ে পায়ের পাতার কলা সাম্যের উপর পড়ে ফলে শুরু হতে পারে পায়ের গোড়ালের ব্যথা। আবার কারো কারো পায়ের বাক অস্বাভাবিক থাকে তাদেরও পায়ের ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

যে সকল মানুষেরা দিনের ভাগ বেশি বেশি কাজ করেন যেমন শিক্ষক, কারখানা শ্রমিক তাদের দীর্ঘসময় গোড়ালিতে ওজন নেওয়ার কারণে অনেক বেশি ব্যথা হতে পারে। তাই কখনোই খালি পায়ে শক্ত কাজ করাও উচিত না।

দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা ও কাজকর্মের ফলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যাথা হবে এটি একটি সাধারণ সমস্যা। কিন্তু কিছু কিছু সময় এই ব্যথাটি অস্থায়ী এবং দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে ফলে গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। অনেক সময় গোড়ালি ব্যথা সাধারণ ক্লান্তি বা অতিরিক্ত হাঁটা-চলার ফলেও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।

এই আর্টিকেলে আমরা আজকে পায়ের গোড়ালি ব্যথা কিসের লক্ষণ তা নিয়ে আলোচনা করব। আপনাদের যাদের পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় এটি কিসের লক্ষণ দেখা দেয় তা অবশ্যই জানা জরুরী। তবে পায়ের গোড়ালি ব্যথার লক্ষণ গুলো কিছুটা পরিবর্তন হতে পারে তবে কিছু সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে-

বিভিন্ন কারণে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে এটি একটি সাধারণ সমস্যা। তবে এই ব্যথাটি অশ্লীলতা সৃষ্টি করতে পারে বিশেষ করে যখন হাঁটাচলা বা দীর্ঘসময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা হয় ঠিক তখনই এই সমস্যাটা অনেক বেশি লক্ষ্য করা যায়। পায়ের গোড়ালি ব্যথার চিকিৎসা পাওয়া গেলেও অনেকে প্রথমে ঘরোয়া প্রতিকারের জন্য চেষ্টা করে থাকেন। 

আজকে আমি পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কেই আলোচনা করতে চলেছি। বলতো প্রাকৃতিকভাবে পায়ের গোড়ালির ব্যথা উপশমের জন্য কিছু কার্যকরী ঘরোয়া উপাদান চলন আজকের এই আর্টিকেল থেকে জেনে নিন।

অ্যালোভেরাঃ গবেষণা দেখা গিয়েছে যে অ্যালোভেরার মধ্যে কিছু স্বয়ংক্রিয় উপাদান রয়েছে যা প্রধা ও বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মূলত আপনার পায়ের তলায় অ্যালোভেরা জেল ম্যাসাজের মাধ্যমে ব্যবহার করুন। এতে করে আপনার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করবে পাশাপাশি গোড়ালির ব্যথা কমাতেও সহায়তা করবে।

আইস প্যাক থেরাপিঃ যদি আপনার পায়ের গোড়ালি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যথা করে তাহলে পায়ের গোড়ালিতে বরফের প্যাক লাগাতে পারেন। এতে করে আপনার ব্যথা অনেকটা কমাতে সাহায্য করবে। প্রথমে একটি পাতলা তোয়ালে দিয়ে ফ্রিজ থেকে কয়েক টুকরো বরফ নিন এবং সেই তোয়ালের মধ্যে মুড়িয়ে ১৫ থেকে ২০ মিনিট গোড়ালিতে ধরে রাখুন। আশা করি আপনার পায়ের গোড়ালে অনেকটাই উপশম পাওয়া যাবে।

ম্যাসাজঃ যদি আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় তাহলে ম্যাসাজ করতে পারেন। এতে করে আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং পায়ের ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। প্রথমে আপনাকে পায়ের গোড়ালি এবং আশেপাশের স্থানগুলোর আঙ্গুলের সাহায্যে মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে হবে। এরপর পায়ের গোড়ালির মেসেজ করার জন্য একটি টেনিস বল বা ঠান্ডা পানির বোতল ব্যবহার করতে হবে। এই কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করলেই আশা করি পায়ের গোড়ালি ব্যথা উপশম পাওয়া যাবে। 

ইপসম লবণঃ ইপসম লবণে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট। এর প্রধান বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই ইপসম লবণ মিশ্রিত হালকা গরম পানিতে আপনার পা কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রাখুন। এতে করে আপনার পায়ের ব্যথা অনেকটা কমে যাবে। এছাড়াও গরম পানি ভর্তি বোতলে আধা কাপ ইপসম লবণ যোগ করে তাতে ১৫ থেকে ২০ মিনিট পা ভিজে রাখলেও উপশম পাওয়া যাবে

হলুদের পেস্টঃ এছাড়াও পায়ের ব্যথা দূর করতে আপনারা চাইলে হলুদ পেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। হলুদের রয়েছে কার্কিউমেন যা শক্তিশালী আন্টি ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এটি মূলত পায়ের গোড়ালিতে প্রধাও কমাতে সাহায্য করে। এটি ব্যবহারের নিয়ম হল প্রথমে আপনাকে পানির সঙ্গে হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করে নিতে হবে। 

এরপর আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথায় আধা ঘন্টা সে পেস্টটুকু লাগিয়ে রেখে গরম পানি দিয়ে ফেলে পায়ের ব্যথা পাওয়া যাবে। এটি মূলত প্রতিদিন দুইবার করলে অনেক উপকার পাওয়া যাবে। আশা করি পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে সঠিকভাবে জানতে পেরেছেন।

পূর্বে আপনারা হয়তো জেনে এসেছেন পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে। এখন আমরা আপনাদের জানিয়ে দেবো পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ওষুধ কি কি রয়েছে সেই সম্পর্কে। মূলত অনেকেই পায়ের গোড়ালির ব্যথা নিয়ে খুবই চিন্তার মধ্যে থাকেন। কারণ সকালে ঘুম থেকে উঠেই এ ধরনের সমস্যার মধ্যে পড়তে হয়। 

তবে হোমিওপ্যাথিতে এই রোগের খুব ভালো চিকিৎসা রয়েছে। যদি আপনি লক্ষণ অনুযায়ী হোমিওপ্যাথি ওষুধ খেতে পারেন তাহলে আশা করি তাৎক্ষণিক অনেক উপকার পাবেন। তাহলে আসুন কয়েকটি হোমিওপ্যাথি ওষুধের নাম জেনে নিন।

রাস টক্স (Rhus Tox): যদি আপনার সকালে হাঁটতে গিয়ে পায়ের গোড়ালির ব্যথা অনুভব করেন এবং ধীরে ধীরে হাঁটলে সে ব্যথা কমে যায় তাহলে আপনারা সে ক্ষেত্রে রাস টক্স (Rhus Tox) ওষুধটি খেতে পারেন। এই ওষুধটি খুবই ভালো কাজে দেয়।

ব্রায়োনিয়া অ্যালব (Bryonia Albo): যদি আপনার বিশ্রাম করা অবস্থায় কোনো ব্যথা না হয় কিন্তু নড়াচড়া করলে ব্যথা হয় বা ব্যথা বাড়ে তাহলে সে ক্ষেত্রে ব্রায়োনিয়া অ্যালব (Bryonia Albo) এই ওষুধটি খেতে পারেন। এটি খুবই ভালো একটি ওষুধ। যা এি ধরনের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

ম্যাগ ফস্‌ (Mag Phos): যদি আপনার পায়ের গোড়ালিতে গরম দিলে আরাম হয় তাহলে সেক্ষেত্রে ম্যাগ ফস্‌ (Mag Phos) এই ওষুধটি খেতে পারেন খুবই উপকারী।

লিডাম পল (Ledum Pal): যদি আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হলে বরফ দিলে আরাম পাওয়া যায় তাহলে সেক্ষেত্রে লিডাম পল (Ledum Pal) ওষুধটি কার্যকরী। আশা করি পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ঔষধ কি কি রয়েছে তা সঠিকভাবে জানতে পেরেছেন।

পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হওয়া অনেকের কাছেই খুবই সাধারণ একটি বিষয়। এটি অনেক সময় বসে থাকার কারণে হয়ে থাকে আবার অনেক সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ও হয়ে থাকে। তবে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হিল পড়লে আরো অনেক বেশি বেড়ে যেতে পারে ফলে পায়ের গোড়ালি ও হাড়ের ব্যথা সমস্যা তৈরি হয়। 

তবে এই পায়ের গোড়ালের ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ব্যায়াম করতে হবে। এখন অনেকের মনে প্রশ্ন আসতে পারে ব্যাঙগুলো কি কি? পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম সম্পর্কে যদি আপনারা না জেনে থাকেন তাহলে নিম্নে সঠিকভাবে দেওয়া হয়েছে জেনে নিন।

গোড়ালিকে প্রসারিত করাঃ প্রথমে আপনাকে দুটো হাত কোমরের দুই পাশে রাখতে হবে। এরপর গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করতে হবে। এরপর আস্তে আস্তে নিচের দিকে নামাতে হবে। যদি আপনি প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট এটি ফলো করতে পারেন তাহলে আপনার পায়ের পেশিগুলি শিথিল বোধ করবে।

বল দিয়ে ব্যায়াম করুনঃ প্রথমে আপনার পা একটা টেনিস বলের উপর রাখুন। এরপর আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে চাপ দিতে থাকুন। বারবার এটি করতে থাকলে আপনার পেশিগুলো অনেক শিথিল হবে।

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম করা প্রয়োজনঃ এটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে চেয়ারে বসতে হবে। এরপর পায়ের আঙ্গুল ঘোরাতে হবে এবং বারবার পায়ের আঙ্গুল খুলতে হবে এবং বাকাতে হবে। এভাবে কিছুক্ষণ করলে আপনার পায়ের পেশিও শিথিল হবে।

যদি আপনারা পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে এই আর্টিকেলের অংশটুকু মনোযোগ দিয়ে পড়ুন। কারণ কিভাবে আপনারা সঠিক উপায়ে পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমাবেন তা নিম্নে আলোচনা করা হয়েছে। তাই আসুন আর দেরি না করে জেনে নিন।

উপরে উল্লেখিত যে উপায়গুলো দেয়া হয়েছে এগুলো মূলত পায়ের গোড়ালির ব্যথা কমানোর উপায়। তাই যখনই আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করবেন ঠিক তখনই উপরে উল্লেখিত কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করলে আশা করি ভালো ফলাফল পাবেন।

প্রিয় বন্ধুরা আশা করি সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা সকলেই পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে এবং পায়ের গোড়ালি ব্যাথা হোমিও ওষুধ সম্পর্কে সঠিকভাবে জানতে পেরেছেন। আশা করি এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা সকলেই অনেক উপকৃত হয়েছে। তাই অবশ্যই আর্টিকেলে একটি কমেন্টের মাধ্যমে আপনার মতামত জানিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন। সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।